“สุขภาพจิตใจ” เป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญในการดำรงชีวิตของมนุษย์ที่ควรคำนึงและนึกถึง ในบางครั้งอาจมาจากพฤติกรรมในแต่ละวัน จนทำให้ตัวเราเองนั้นเกิดความเคยชิน ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่ส่งผลต่อการใช้ชีวิต ที่อาจทำให้ตัวเราเองนั้นไม่มีความสุข และส่งผลกระทบต่อจิตใจได้ในอนาคต
เข้าสู่ปีใหม่อย่างเป็นทางการ จึงอยากชวนทุกคนลองเช็กสุขภาพใจของตนเองทั้ง 5 ด้าน เพื่อเตรียมความพร้อมร่างกายและจิตใจในการฟื้นฟูจิตใจ รับรู้ตนเอง และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เป็นคนใหม่ ที่มีสุขภาพกายและใจที่แข็งแรงมากยิ่งขึ้น ให้มีความพร้อม และได้วางแผนที่จะลุยต่อในปี 2567 นี้ อย่างมีความสุข
สุขภาพใจทั้ง 5 ด้าน ที่บ่งบอกได้ว่า ตนเองมี ‘สัญญาณความเครียดแอบแฝง’
สุขภาพใจ ‘ด้านการนอน’
การนอนเป็นหนึ่งปัจจัยหลักสำคัญที่สามารถบ่งบอกถึงสุขภาพจิตใจภายในได้ ถ้าหากมีลักษณะการนอนที่ดี ครบถ้วนตามเวลา หลับเพียงพอ คุณอาจจะมีสุขภาพใจที่ยังเป็นปกติ แต่ถ้าหากมีปัญหาด้านการนอนเมื่อไร ควรเช็กทันทีว่าสาเหตุนั้นมาจากอะไร โดยสาเหตุที่ส่งผลต่อสุขภาพทางใจสำหรับการนอน มีดังต่อไปนี้
...
- นอนไม่หลับ
- นอนหลับยาก
- ตื่นบ่อยในช่วงเวลากลางคืน
- นอนหลับมากเกินไป
สุขภาพใจ ‘ด้านอารมณ์’
อารมณ์ หนึ่งในสิ่งที่บ่งบอกความรู้สึกและสุขภาพภายในใจได้ชัดเจนที่สุด หากวันนี้ได้ประสบพบเจอกับปัญหาด้านอารมณ์ ควบคุมไม่ได้ หรือมีความรู้สึกทางอารมณ์ที่เปลี่ยนไป อาจจะเป็นข้อสังเกตได้ว่าสุขภาพภายในใจของเรา ณ ปัจจุบันยังไม่สมบูรณ์
- ควบคุมอารมณ์ตนเองไม่ได้
- หงุดหงิดง่าย
- โมโห ฉุนเฉียวโดยไม่ทราบสาเหตุ
- เกิดความเศร้า
สุขภาพใจ ‘ด้านความคิด’
หนึ่งในปัจจัยที่ทำให้คนเป็นโรคซึมเศร้ามากที่สุด คือ ความคิด ซึ่งเกิดจากสภาพแวดล้อม หรือสารเคมีในสมอง เซโรโทนิน (Serotonin) มีปริมาณลดลง ทำให้มนุษย์เรามักจะมองภาพตนเองแต่ในแง่ลบ และไม่มีความสุข ส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต อาการสุขภาพใจทางด้านความคิด มักประกอบไปด้วย
- ไม่เห็นคุณค่าในตนเอง
- ด้อยค่าตนเอง มองตนเองในแง่ลบ
- มีความคิดฆ่าตัวตาย
- กลัวจะมีคนมาทำร้าย หวาดระแวง
สุขภาพใจ ‘ด้านพฤติกรรม’
พฤติกรรมที่เปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว อาจเป็นผลกระทบจากความไม่ปกติทางด้านจิตใจภายในได้ สาเหตุอาจมาจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อทำให้ตนเองมีความสุขเพิ่มขึ้น หลุดพ้นจากสภาวะเครียดที่เกิดขึ้น ณ ปัจจุบันของตนเองโดยไม่รู้ตัว
- ทานอาหารเยอะขึ้น
- เริ่มเก็บตัว
- มีการใช้จ่ายที่มากขึ้น
- เบื่ออาหาร
- พฤติกรรมทางร่างกาย และคำพูดจาที่เปลี่ยนไป ไม่เป็นตนเอง
...
สุขภาพใจ ‘ด้านสมอง’
สุขภาพพฤติกรรมทางสมอง มักจะเกิดขึ้นในหมู่คนวัยรุ่นและวัยทำงาน เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เป็น Burnout Syndrome หรือการหมดไฟในการทำงานได้ สามารถส่งผลกระทบต่อการทำงาน การตัดสินใจ และนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน
- ความจำแย่ลง
- ตัดสินใจได้ไม่ดีเท่าเดิม
- คิดงานไม่ออก
- การทำงาน การกระทำต่างๆ ช้าลง
พฤติกรรมทั้ง 5 ข้อนี้ หากได้เกิดขึ้นกับตนเองแล้ว ควรพบหรือปรึกษาแพทย์ให้ทันท่วงที เพื่อดำเนินการแก้ไข และหาต้นตอของสาเหตุ เพื่อหาแนวทางป้องกันสุขภาพทางใจและแผลใจของเรา กลับมาเป็นคนใหม่ที่ดีกว่าเดิม เพื่อการใช้ชีวิตอย่างมีความสุขมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังไม่ส่งผลเสียต่อเนื่องไปยังสุขภาพร่างกายอีกด้วย
ข้อมูล : Vimut Hospital
ภาพ : istock
