เคล็ดลับการดูแลสุขภาพ และใช้ชีวิตอย่างไรให้มีอายุยืน 100 ปี

แชร์เทคนิค ‘การดูแลสุขภาพ’ โดยรวมของผู้สูงอายุ ในเรื่องของการดูแลสุขภาพกาย - ใจเบื้องต้น อาหารการกิน และพฤติกรรม ให้ผู้สูงอายุได้มีชีวิตยืนยาวมากยิ่งขึ้น

การมีอายุยาวนานจวบจนถึง 100 ปี ใครว่าเป็นเรื่องเพ้อฝัน และเกินจริง เชื่อว่ามีผู้สูงอายุจำนวนไม่น้อย ฝันที่จะมีอายุยืนยาวจนถึง 100 ปี เพื่อที่จะได้มีชีวิตเห็นการเจริญเติบโตของครอบครัว บุตร และหลาน รวมถึงความฝันที่ยังอยากทำอีกมากมาย

การมีอายุยืนยาวจนถึง 100 ปี นั้นไม่ไกลเกินฝันอีก และไม่ได้ขึ้นอยู่กับกรรมพันธุ์อีกต่อไป ขอแต่เพียงต้องตั้งใจรักษาสุขภาพ ใช้ชีวิตให้มีความสุข และมีแรงบันดาลใจที่จะอยู่ให้ถึงหนึ่งร้อยปี โดยดำเนินชีวิตอย่างถูกสุขอนามัย 

มีข้อมูลจากกรมการปกครองมายืนยันแล้วว่า สังคมไทยในปัจจุบัน มีผู้สูงอายุ อายุเกิน 100 - 120 ปี ที่เป็นคนไทยทั้งสิ้น 32,802 โดยแยกเป็นเพศชายจำนวน 15,829 คน และเพศหญิงจำนวน 16,973 คน ข้อมูล ณ เดือนสิงหาคม 2566 จากสถิติดังกล่าวเป็นข้อมูลเชิงนัยสำคัญว่าหากใช้ชีวิตอย่างถูกต้อง รับประทานอาหารที่ดี ถูกหลักอนามัย มีสุขภาพกาย - ใจ ที่ดี ทั้งหมดเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อเรื่องอายุอย่างแน่นอน อ่านเพิ่มเติม 

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพให้มีอายุยืนเกิน 100 ปี

• รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ อย่างสม่ำเสมอ

ผู้สูงอายุมีสภาพร่างกายที่สามารถสึกหรอได้เร็วกว่าวัยอื่นๆ หากขาดสารอาหารประเภทใด ประเภทหนึ่งเป็นจำนวนเวลานาน อาจก่อให้เกิดการแปรปรวนของระบบร่างกายได้ สิ่งที่จะทำได้เพื่อรักษาสภาพร่างกายให้ดียิ่งขึ้น คือ การจัดตารางเวลา และมื้ออาหารอย่างมีระเบียบวินัยเท่าๆ กัน เพื่อไม่ให้สารอาหารมีปริมาณที่มาก และน้อยจนเกินไป พบว่าส่วนใหญ่ผู้สูงอายุที่อายุยืนมักรับประทานอาหารที่มีรสชาติไม่จัดจนเกินไป อาหารยอดนิยมที่เชื่อว่าเป็นยาอายุวัฒนะ คือ ผักใบเขียว ผลไม้ เนื้อปลา และ อาหารอ่อนย่อยง่าย เป็นต้น 

...

• ออกกำลังกายดูแลสุขภาพ

สุขภาพเป็นหนึ่งสิ่งที่ต้องดูแลเป็นอย่างมาก เมื่ออายุมากแล้วการที่มีสุขภาพแข็งแรง ใช้งานได้ดีอยู่ถือเป็นเรื่องที่น่ายินดีอย่างยิ่ง ผู้สูงอายุสามารถออกกำลังได้อย่างสม่ำเสมอตามกำลังของตนเอง โดยพบว่ากิจกรรมการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องออกไปวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือทำกิจกรรมที่หนักจนเกินไป เพียงแค่ทำกิจวัตรประจำวัน รดน้ำ ทำสวน หรือแม้แต่ทำงานบ้านก็สามารถทำให้สุขภาพของเราแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

• รักษาร่างกายไม่ให้สึกหรอ

ส่วนต่างๆ ของอวัยวะ หากสึกหรอ หรือขาดหายไป อาจทำให้กำลังใจในการใช้ชีวิตสามารถติดลบได้ซึ่งส่งผลถึงอารมณ์ และความรู้สึกได้ การรักษาร่างกายในส่วนต่างๆ ที่สำคัญให้ยังคงใช้งานได้ดี ถือเป็นสิ่งที่ควรดูแลหากต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวในอนาคต เช่น ตา ฟัน แขน ขา หู และจมูก เป็นต้น

• หมั่นพบแพทย์

หากต้องการความสมบูรณ์ของร่างกายทั้งภายใน และภายนอกในส่วนต่างๆ อย่างสมบูรณ์ การหมั่นพบแพทย์เป็นประจำเพื่อรักษาร่างกายเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างมากสำหรับผู้ที่ต้องการมีอายุยืนยาว เพื่อไม่ให้การสึกหรอของร่างกายส่งผลได้ไวจนเกินไป รักษาอาการ และป้องกันสิ่งกำลังจะเกิดได้อย่างถูกจุดเพื่อยืดระยะเวลาชีวิตให้ออกไปได้อีกยาวนาน

• หลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เป็นวิธีที่ส่งผลต่อสุขภาพกาย และใจของผู้สูงอายุเป็นอย่างมาก เพราะหากผู้สูงอายุพักผ่อนเพียงพอ จะมีอารมณ์ที่ดี มีการหัวเราะ ยิ้ม และสนุกสนานรื่นเริงอยู่เสมอ และมีอายุยืนยาวกว่า คนที่ไม่มีความสุข ที่อาจเกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพออย่างที่ร่างกายต้องการ ทำให้รู้สึกไม่สบายกาย ไม่สบายใจ เกิดความเครีด อ่อยเพลีย และโมโหงาย จนกลายเป็นความทุกข์เป็นผลต่อสุขภาพกาย และใจได้โดยตรง 

• ไม่ดื่มสุรา สูบบุหรี่ 

ข้อมูลจากกรมอนามัยเผยการศึกษา ผู้มีอายุยืนร้อยปีของชาวญี่ปุ่น พบว่า ส่วนใหญ่ผู้ที่ไม่ดื่มสุรา และไม่สูบบุหรี่ ส่วนใหญ่อายุยืน และไม่เป็นโรคอัลไซเมอร์ ซึ่งเป็นโรคที่มีสาเหตุมาจากการสูบบุหรี่ และดื่มสุรา มีความเสี่ยงถึง 5 เท่า เพราะสิ่งเหล่านี้ทำให้เซลล์สมองขาดนํ้าตาล และออกซิเจนมาหล่อเลี้ยง นอกจากนี้บุหรี่เป็นยังเป็นตัวกระตุ้นทำให้แก่เร็ว เพราะอนุมูลอิสระในร่างกายเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นสาเหตุของโรงมะเร็งในหลายๆ ส่วนของร่างกายได้อีกด้วย

ข้อมูล : กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข