สำหรับมือใหม่
วันที่ส่ง: 26/08/2024 - ผู้เขียน: ไทยรัฐ
ใครที่มีแรงบันดาลใจเริ่มต้นการ ออกกำลังกายวันนี้ ควรเป็นแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไป
บทความนี้มีประโยชน์อย่างมาก เพราะจะช่วยทำให้ท่านไม่บาดเจ็บ และสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของตัวเองขึ้นไปได้เรื่อยๆ
สำคัญว่า อย่าใจร้อน
เพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” แนะนำเอาไว้ ลองทำตามกันดู
LISS Cardio คืออะไร มีประโยชน์ยังไง?
LISS คืออะไร
LISS ย่อมาจาก Low-Intensity Steady State คือรูปแบบการออกกำลังกายที่ใช้การออกแรงอยู่ในระดับความเข้มข้นต่ำ เป็นระยะเวลานานต่อเนื่องกัน โดยปกติจะใช้เวลาอย่างน้อย 45 ถึง 60 นาที โดยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับที่ค่อนข้าง “คงที่” ประมาณ 50 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
หลายคนอาจรู้จัก LISS ในชื่อ Steady-State Training (SST) หรือ Long Slow Distance (LSD) training เป็นวิธีออกกำลังกายที่ฝึกง่าย
จึงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น และเหมาะสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะมีระดับความฟิตมากน้อยแค่ไหนก็ตาม
LISS มีประโยชน์อย่างไร
LISS เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio Exercise) ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ LISS ยังเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise) ที่ต้องใช้ออกซิเจนในการเผาผลาญพลังงานอีกด้วย
การออกกำลังกายแบบ LISS มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ได้แก่ ช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของร่างกาย การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้น ความเครียดที่ลดลง ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้น และช่วยในการเผาผลาญไขมันและการสูญเสียไขมัน
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ LISS มีอะไรบ้าง
เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดินป่าและกิจกรรมคาร์ดิโออื่นๆที่ต้องใช้การออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำเป็นเวลานาน.
ยุบสภา
อ่าน "คอลัมน์หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ" ทั้งหมดที่นี่
คำแถลงปฏิเสธความรับผิดชอบ: ลิขสิทธิ์ของบทความนี้เป็นของผู้เขียนต้นฉบับ การเผยแพร่ซ้ำบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเผยแพร่ข้อมูลเท่านั้นและไม่ถือเป็นคำแนะนำในการลงทุน หากมีการละเมิดกรุณาติดต่อเราทันที เราจะทำการแก้ไขหรือลบตามความเหมาะสม ขอบคุณ
‘อิสราเอล’ เปิดฉากเอาคืน ถล่มฐานการทหารใน ‘อิหร่าน’
กองทัพอิสราเอล เผย ได้ปฏิบัการโจมตีเป้าหมายทางทหารในอิหร่านในช่วงเช้าวันนี้ เพื่อตอบโต้ที่อิหร่านที่...
สหรัฐชี้ อิสราเอลโจมตีอิหร่าน ‘ป้องกันตนเอง’
สำนักข่าวเอเอฟพีรายงาน นายฌอน ซาเวตต์ โฆษกสภาความมั่นคงแห่งชาติทำเนียบขาวแถลงเมื่อกลางดึกวันศุกร์ (2...
สื่ออิสราเอลอ้าง กองทัพอิสราเอลโจมตีเป้าหมายในอิหร่าน 2 รอบเช้านี้
สื่ออิสราเอล The Times of Israel รายงานเช้านี้ว่า สถานีโทรทัศน์หลักทั้งสามแห่งของอิสราเอลรายงานการโจ...
'อิหร่าน' ระงับเที่ยวบินทั้งหมด หลังอิสราเอลเปิดฉากโจมตี
เจ้าหน้าที่หน่วยงานด้านการบินประกาศ อิหร่านระงับเที่ยวบินทั้งหมดจนกว่าจะมีประกาศเพิ่มเติม หลังอิสราเ...
ยอดวิว