สำหรับมือใหม่

ใครที่มีแรงบันดาลใจเริ่มต้นการ ออกกำลังกายวันนี้ ควรเป็นแบบค่อยๆเป็นค่อยๆไป

บทความนี้มีประโยชน์อย่างมาก เพราะจะช่วยทำให้ท่านไม่บาดเจ็บ และสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของตัวเองขึ้นไปได้เรื่อยๆ

สำคัญว่า อย่าใจร้อน 

เพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” แนะนำเอาไว้ ลองทำตามกันดู

LISS Cardio คืออะไร มีประโยชน์ยังไง?

LISS คืออะไร

LISS ย่อมาจาก Low-Intensity Steady State คือรูปแบบการออกกำลังกายที่ใช้การออกแรงอยู่ในระดับความเข้มข้นต่ำ เป็นระยะเวลานานต่อเนื่องกัน โดยปกติจะใช้เวลาอย่างน้อย 45 ถึง 60 นาที โดยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับที่ค่อนข้าง “คงที่” ประมาณ 50 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

หลายคนอาจรู้จัก LISS ในชื่อ Steady-State Training (SST) หรือ Long Slow Distance (LSD) training เป็นวิธีออกกำลังกายที่ฝึกง่าย

จึงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น และเหมาะสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะมีระดับความฟิตมากน้อยแค่ไหนก็ตาม

LISS มีประโยชน์อย่างไร

LISS เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio Exercise) ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ LISS ยังเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise) ที่ต้องใช้ออกซิเจนในการเผาผลาญพลังงานอีกด้วย

การออกกำลังกายแบบ LISS มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง เช่นเดียวกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ได้แก่ ช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของร่างกาย การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้น ความเครียดที่ลดลง ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ช่วยให้การทำงานของสมองดีขึ้น และช่วยในการเผาผลาญไขมันและการสูญเสียไขมัน

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ LISS มีอะไรบ้าง

เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดินป่าและกิจกรรมคาร์ดิโออื่นๆที่ต้องใช้การออกกำลังกายแบบเข้มข้นต่ำเป็นเวลานาน.

ยุบสภา

อ่าน "คอลัมน์หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ" ทั้งหมดที่นี่