ความรู้และประโยชน์ของการวิ่ง กับคำถาม วิ่งทุกวันปลอดภัยไหม?

วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย แชร์ความรู้ประโยชน์ของการวิ่ง จากเพจ วิ่งไปด้วยกันนะ มาให้ทราบต่อเนื่อง หลังจากฉบับเมื่อวานได้รู้ข้อมูลกันไปบ้างแล้ว

วิ่งทุกวันปลอดภัยไหม? การวิ่งทุกวันอาจเพิ่มความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายมากเกินไป ซึ่งอาการแบบนี้จะเกิดขึ้นเมื่อออก กำลังกายมากไป เร็วไป และไม่ให้เวลาร่างกายในการปรับตัว หรือเกิดจากปัญหาทางด้านเทคนิค เช่น วิ่งโดยใช้ท่วงท่าที่ไม่ถูกต้องจนทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนทำงานหนักเกินไป

มีวิธีหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดอาการเหล่านี้คือ ควรใช้รองเท้าวิ่งที่เหมาะสม และเปลี่ยน รองเท้าเป็นประจำ ค่อยๆเพิ่มระยะทางวิ่งทีละนิดในแต่ละสัปดาห์ จัดตารางวิ่งให้มีกีฬาประเภทอื่นผสมผสานด้วย เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วอร์มร่างกายก่อนออกวิ่งและยืดกล้ามเนื้อ หลังวิ่ง ใช้ท่าวิ่งถูกต้อง

หากเพื่อนๆได้รับบาดเจ็บจากการวิ่งให้รีบหยุดและไปหาหมอโดยทันที และควรออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ นอกเหนือจากการวิ่งเพื่อลดความเสี่ยงการบาดเจ็บได้ใช้งานกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ เพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ช่วยฟื้นฟูอาการบาดเจ็บโดยไม่สูญเสียระดับ ความฟิต และเป็นการเพิ่มความหลากหลายในการออกกำลังกาย หากต้องการออกกำลังกายด้วยการวิ่งเป็นหลักก็ควรจะมีวันฝึกการออก กำลังกายรูปแบบอื่นๆด้วย 1-2 วันต่อสัปดาห์ เช่น การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ โยคะ หรือพิลาทิส และควรมีการฝึก Strength Training และ Weight Training 1-2 วัน/สัปดาห์ด้วย

ลอตเตอรี่พลัสผนึกกำลังกลุ่มบริษัทแพลนบี อีเลฟเว่น จัดกิจกรรมวิ่ง Lucky Run Series 2024 by ลอตเตอรี่พลัส งวดที่ 1 วันที่ 1 ก.ย.นี้ ที่สวนหลวง ร.9 กับไฮไลต์ วิ่งตะลุย 4 ด่านมหาสนุก ลุ้นรับรางวัลมากมายกว่า 2,400 รางวัล ผู้สนใจสมัครได้ตั้งแต่วันนี้ ถึงวันที่ 23 ส.ค. หรือจนกว่าจะเต็มจำนวน สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่เพจเฟซบุ๊ก Lucky Run 2024 by ลอตเตอรี่พลัส

ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com

คลิกอ่านคอลัมน์ “วิ่งรอบโลก-ปั่นทั่วไทย” เพิ่มเติม