หลักการออกกำลังกายป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ป้องกันการวูบเฉียบพลัน!

โรคหลอดเลือดสมอง (Stroke) ภาวะสมองขาดเลือดสมองตีบอุดตันหรือมีเลือดออกในสมอง หรืออาการเส้นเลือดในสมองตีบทำให้เลือดไม่สามารถไปเลี้ยงสมองได้ ทำให้เซลล์สมองขาดออกซิเจน ส่งผลให้สมองตายจึงทำให้เซลล์สมองขาดออกซิเจน ส่งผลให้สมองตายจึงทำให้เกิดอาการอ่อนแรง หรือการควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ผิดปกติ ความน่ากลัวของโรคอยู่ที่ผลกระทบของที่ได้รับนั้นมีผลต่อการชีวิตที่เราไม่สามารถคาดเดาได้ว่ารุนแรงแค่ไหน ภัยเงียบนี้จะแสดงอาการขึ้นก็เมื่อความร้ายแรงของโรคเพิ่มมากขึ้นในระดับที่ต้องรีบรักษาก่อนสายเกินแก้แล้ว 

การป้องกันโรคหลอดเลือดสมองด้วยการออกกำลังกาย นอกจากการพักผ่อนให้เพียงพอและทานอาหารที่มีประโยชน์ถูกหลักโภชนาการแล้ว การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เสริมสร้างความแข็งแรงให้อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย ตั้งแต่หัวใจ กล้ามเนื้อ ปอด การไหลเวียนของเลือด รวมไปถึงอวัยวะอื่น ๆ ด้วย

หลักการออกกำลังกายป้องกันโรคหลอดเลือด

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักหรือท่ายากอะไร เพียงแค่การวิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ก็มากพอสำหรับความต้องการของร่างกายแล้วระยะเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย คือ 20-30 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างสม่ำเสมอ

ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย

• เริ่มการออกกำลังกาย ด้วยการขยับร่างกายเบาๆ ลงน้ำหนักในการออกกำลังกายแต่น้อยประมาณ 10 – 15 นาทีแรก จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มแรง เพิ่มความหนักมากขึ้น ใช้เวลาในการออกกำลังกายให้ถึง 10-30 นาที
• ควรอบอุ่นร่างกายทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ทันตามความเปลี่ยนแปลง
• แนะนำให้ออกกำลังกายก่อนและหลัง กินข้าวอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
• สถานที่ออกกำลังกาย ควรมีอากาศถ่ายเท ไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป
• ผู้มีโรคประจำตัวควร ควรปรึกษาแพทย์เพื่อวางแผนในการออกกำลังกายเพื่อความปลอดภัยและการออกกำลังกายที่เหมาะสมตัวเราเอง

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล

คำแถลงปฏิเสธความรับผิดชอบ: ลิขสิทธิ์ของบทความนี้เป็นของผู้เขียนต้นฉบับ การเผยแพร่ซ้ำบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเผยแพร่ข้อมูลเท่านั้นและไม่ถือเป็นคำแนะนำในการลงทุน หากมีการละเมิดกรุณาติดต่อเราทันที เราจะทำการแก้ไขหรือลบตามความเหมาะสม ขอบคุณ