แก่แล้วไง

ไม่มีใครแก่เกินไปที่จะออกกำลังกาย ประโยคนี้เพื่อนๆน่าจะเคยได้ยินกัน ซึ่งก็ต้องบอกว่ามันคือเรื่องจริง คนเราไม่มีใครแก่เกินไปแน่นอน เพราะว่าเราสามารถออกกำลังกายเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของเราได้ในทุกวัยเลย

จริงอยู่ที่เมื่อร่างกายเดินทางมาไกลได้ระยะหนึ่งแล้ว มวลกล้ามเนื้อของเราก็จะเสื่อมและลดลงตามอายุของเราที่เพิ่มขึ้น แต่ถึงอย่างนั้นมันก็ไม่ได้หมายความว่า เราจะไม่สามารถชะลอการเสื่อมถอยของร่างกายได้

มีการศึกษาที่ถูกตีพิมพ์ในวารสารอายุรศาสตร์ที่เล่าว่าการออกกำลังกายในทุกช่วงอายุของมนุษย์สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ และท่าการออกกำลังกายที่ใช้สำหรับเพิ่มกล้ามเนื้อนั้นทางวารสารยกตัวอย่างเช่น ท่า Squats, Push-ups, Lunges, Planks และ Sit-ups

นอกจากนี้ ยังมีการวิจัยเกี่ยวกับผู้หญิง 234 คน ที่มีอายุระหว่าง 47-55 ปี ซึ่งอายุช่วงนี้เป็นช่วงที่กำลังเปลี่ยนผลัดวัยเข้าสู่ช่วงหมดประจำเดือน นั่นหมายความว่า เป็นช่วงที่ร่างกายกำลังจะเกิดการเปลี่ยนแปลงและลดลงของฮอร์โมน เช่น Estradiol หากลดลงก็จะทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงไปด้วย

แต่ทั้งนี้ทางผลการวิจัยนั้นพบว่าผู้ที่ทำการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่จะคงสภาพกล้ามเนื้อเอาไว้ได้ กลับกันยังสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้สูงขึ้นได้อีกด้วย

Rosa Maria Rodrigues Pereira ศาสตรา จารย์ด้านการแพทย์ของมหาวิทยาลัย เซาเปาโล ได้ให้คำแนะนำเอาไว้ว่า...

...มวลกล้ามเนื้อนั้นมีบทบาทสำคัญมากๆ แก่ผู้คนที่เข้าสู่วัยชรา ยิ่งคุณอยู่นิ่งๆ ไม่ออกกำลังกายสิ่งที่จะพบเจอก็คือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปอย่างรวดเร็ว ซึ่งมันส่งผลต่อร่างกายโดยรวมและเสี่ยงต่อการเสียชีวิต

การเริ่มออกกำลังกายไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็ตามแต่ มันมอบประโยชน์ให้กับร่างกายของคุณได้แน่นอน

@@@@@@

เพจ วิ่งไหนดี : Wingnaidee แนะนำให้ผู้ที่อายุมากขึ้น ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

โดยเฉพาะการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ที่นับวันจะถดถอยลง

หากเรามีมวลกล้ามเนื้อที่ดี ก็จะช่วยทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง ตามไปด้วย

ออกกำลังกาย ถือเป็นยาวิเศษ ทำได้ทำเลย อย่ารอช้า และอย่าไปสนใจใครจะมองว่าเราสูงวัย แก่แล้วไง แก่แล้วยังมีไฟ ร่างกายดีอยู่

มีเยอะแยะไป...

ฟ้าคำราม

อ่าน "คอลัมน์หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ" ทั้งหมดที่นี่