ต้องพักบ้าง

ใครที่ออกกำลังกายด้วยการวิ่งทุกวัน ต้องอ่านบทความนี้ เพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” นำมาโพสต์ให้ความรู้เอาไว้

การวิจัยพบว่าการวิ่ง 5-10 นาทีต่อวัน อาจช่วยลดโอกาสในการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ หัวใจวาย และโรคอื่นๆได้ แต่ก็พบว่าจะไม่ได้รับประโยชน์มากขึ้น เมื่อวิ่งเกิน 4.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

หมายความว่าไม่จำเป็นต้องวิ่งเต็มชั่วโมงทุกวันก็ได้ การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทก ซึ่งสามารถนำไปสู่อาการบาดเจ็บ เช่น กระดูกหัก หรือเจ็บหน้าแข้ง

เราจะวิ่งแค่กี่วันจึงจะอยู่ในระดับที่ปลอดภัยนั้น ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและระดับความฟิตของเราเอง ควรมีการจัดตารางให้มีวันที่ไม่ต้องวิ่ง แต่เปลี่ยนเป็นการฝึก Cross training, Strength training หรือวันพัก ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและสุขภาพโดยรวมให้กับเรา

การวิ่งทุกวันอาจเพิ่มความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายมากเกินไป ซึ่งอาการแบบนี้จะเกิดขึ้นเมื่อออกกำลังกายมากไป เร็วไป และไม่ให้เวลาร่างกายในการปรับตัวหรืออาจเกิดจากปัญหาทางด้านเทคนิค เช่น วิ่งโดยใช้ฟอร์มท่วงท่าที่ไม่ถูกต้อง จนทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนทำงานหนักเกินไป

วิธีหลีกเลี่ยงอาการแบบนี้คือ

1.ควรใช้รองเท้าที่เหมาะสม

2.ค่อยๆ เพิ่มระยะทางในการฝึกวิ่งไปทีละนิด

3.จัดตารางให้มีวันฝึก Cross training เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ โยคะ

4.วอร์มอัปก่อนวิ่ง ยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่ง

5.วิ่งโดยใช้ฟอร์มที่ถูกต้อง

การวิ่งเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน สามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพได้ การวิจัยพบว่ามันอาจทำให้เราอายุยืนมากขึ้น แต่ถามว่าเราจำเป็นต้องวิ่งทุกวันหรือไม่? ก็ตอบได้เลยว่า “ไม่”

แม้แต่นักวิ่งมืออาชีพยังต้องมีวันพักเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว และมีวันที่หยุดวิ่งและไปฝึก Cross Training ยังไงก็เอาเท่าที่ร่างกายเราไหวนะครับ.

ยุบสภา

คลิกอ่านคอลัมน์ “เรียงหน้าชน” เพิ่มเติม