ว่าด้วยการเริ่มต้น

ใครที่อยากเริ่มต้นออกกำลังกาย ควรอ่านบทความนี้ การวิ่งเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุด เพจ “วิ่งไหนกันปั่นไหนดี” แนะนำเอาไว้

การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม ที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย

ไม่ว่าจะเป็นการพยายามลดน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพปอดหัวใจและหลอดเลือด หรือการดูแลอารมณ์และสุขภาพจิตให้ดี และที่สำคัญคือเป็นวิธีออกกำลังกายที่ทุกคนสามารถทำได้ง่าย

เพียงแค่มีรองเท้าวิ่งคู่หนึ่งและแรงจูงใจในการวิ่งเท่านั้น

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายสลายเหงื่อมาสักพัก ให้เริ่มต้นอย่างช้าๆ ไม่อย่างนั้นคุณจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ John Henwood นักกีฬาโอลิมปิก / โค้ชวิ่งที่ได้รับการรับรอง และผู้ฝึกสอนด้านความแข็งแกร่งในนิวยอร์กซิตี้แนะนำว่า

“ถ้าใครไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ก็ควรเริ่มด้วยการเดิน 2 นาที ตามด้วยการวิ่ง 1 นาที โดยเริ่มต้นด้วยการวิ่ง 3 วันต่อสัปดาห์ จากนั้นค่อยๆเพิ่มจนถึงห้าวันต่อสัปดาห์”

เคล็ดลับง่ายๆในการเริ่มต้น ให้ลองสลับการวิ่ง 1 นาที กับการเดิน 2 นาที จนกว่าคุณจะวิ่งยาวๆได้ถึง 30 นาที

สิ่งนี้เรียกว่าวิธี “เดินสลับวิ่ง” ซึ่งคิดค้นโดย Jeff Galloway อดีตนักวิ่งโอลิมปิก

และควรตั้งเป้าหมายเพื่อให้มีแรงจูงใจ วิธีหนึ่งที่จะทำได้คือการสมัครเข้าร่วมการแข่งขันวิ่ง เพื่อสร้างเป้าหมายให้ตัวเองมีความรับผิดชอบ

หรืออาจจะใช้วิธีชวนเพื่อนไปวิ่งด้วยกัน หรือเข้าร่วมกลุ่มวิ่งก็เป็นอีกหนึ่งวิธี

ที่จะช่วยเพิ่มแรงกระตุ้นได้ครับ.

ยุบสภา

คลิกอ่านคอลัมน์ “เรียงหน้าชน” เพิ่มเติม