วิธีป้องกันการบาดเจ็บจากข้อเข่าหลังการวิ่ง (2)

วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย แชร์ความรู้จากเพจ วิ่งไหนดี : Wingnaidee มาให้แฟนๆได้ทราบกันต่อเนื่อง ต่อจากฉบับเมื่อวาน โดยยังเล่าถึงวิธีการป้องกันการบาดเจ็บจากข้อเข่า ให้เราได้รู้ว่าเป็นอย่างไร

Warm Up & Cool Down ก่อน-หลังวิ่ง การยืดเหยียดร่างกายก่อนและหลังวิ่งถือเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ แต่นักวิ่งส่วนมากก็มักจะมองข้ามกัน...การยืดเส้น (Stretching) ทั้งก่อนและหลังการวิ่งนั้น ทำให้การวิ่งและการออกกำลังกายประเภทอื่นมีประสิทธิภาพมากขึ้น และลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้ และอีกหนึ่งเรื่องที่ยังมีคนเข้าใจผิดและสับสนกับท่า Warm Up & Cool Down อยู่ จริงๆการยึดเส้น (Stretching) จะแบ่งได้ตามนี้

Static Stretching : การยืดเหยียดแบบปกติ เช่น การยืดแขนยืดขาค้างไว้ 30 วินาที โดยการยืดแบบนี้จะช่วยในการไหลเวียนของเลือดได้ดี และยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวได้อีกด้วย (โดยปกติแล้ว Static Stretching จะเหมาะกับการใช้ตอน Cool down มากกว่า) 

Dynamic Stretching : การยืดกล้ามเนื้อโดยใช้การเคลื่อนที่ไปมา เช่น การดีดขาขึ้นมาแตะก้นของเราสลับไปมา หรือการยกขาช่วงล่างเข่าขึ้นมากอด หรือจะเป็นการวิ่งเขย่งก้าวสลับขา เป็นต้น การทำแบบนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อปรับตัวให้เหมือนกับการออกกำลังกาย ซึ่งการยืดแบบ Dynamic ก็จะใช้ตอน Warm Up นั่นเอง

บุรีรัมย์ มาราธอน 2025 พรีเซนเต็ด บาย น้ำแร่ธรรมชาติ ตราช้าง หนึ่งในมหกรรมแข่งขันวิ่งสุดยิ่งใหญ่ มาตรฐานระดับโลก “โกลด์ เลเบิล” ฝีมือคนไทย เตรียมกลับมาสร้างปรากฏการณ์ความประทับใจปอดเหล็กขาแรงจากทั่วโลกอีกครั้ง วันที่ 25 ม.ค. 2568 ที่สนามช้าง อินเตอร์เนชั่นแนล เซอร์กิต

โดยล่าสุดได้ประกาศวันเปิดรับสมัครอย่างเป็นทางการแล้ว นักวิ่งที่สนใจสมัครผ่านช่องทางออนไลน์ได้ที่ www.burirammarathon.com  และ www.runningconnect.com โดยแบ่งเป็นนักวิ่งเก่า (ปี 2017-2024) เปิดรับสมัครไปแล้ว เมื่อวันที่ 3 ส.ค. และนักวิ่งทั่วไปสมัครได้วันนี้ (4 ส.ค.) ตั้งแต่เวลา 08.00 น.เป็นต้นไป

ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com

คลิกอ่านคอลัมน์ “วิ่งรอบโลก-ปั่นทั่วไทย” เพิ่มเติม