อยากนอนตื่นเช้าทำอย่างไรดี? ลองทำตามวิธีนี้รับรองตื่นก่อนไก่แน่!
วันที่ส่ง: 21/07/2024 - ผู้เขียน: คมชัดลึกออนไลน์
ไม่ว่าจะเป็นเวลาเริ่มเรียนตอนเช้าหรือการประชุมงานตอนเช้า ตารางงานส่วนใหญ่ก็ดูเหมือนว่าจะรองรับคนในตอนเช้าหากคุณกำลังสงสัยว่าจะเป็นคนตื่นเช้าได้อย่างไร มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณา การเป็นคนนอนดึกนั้นเกิดจากพฤติกรรมที่เรียกว่าโครโนไทป์ซึ่งก็คือพฤติกรรมที่เป็นธรรมชาติอย่างหนึ่ง อย่างไรก็ตาม มีวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อให้รู้สึกสบายใจมากขึ้นในตอนเช้า
เคล็ดลับการเป็นคนตื่นเช้า
- การออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับในตอนบ่ายและตอนเย็น
- ค้นหากิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน
- ทำให้ห้องนอนของคุณเอื้อต่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
- เข้านอนตามเวลาที่กำหนดอย่างสม่ำเสมอ
- ค่อยๆ เปลี่ยนเวลาเข้านอนของคุณให้เร็วขึ้น
วงจรการนอน-การตื่นของเราถูกกำหนดโดยจังหวะชีวภาพซึ่งเป็นนาฬิกาชีวภาพภายในร่างกายที่ควบคุมระดับพลังงานของเราตลอดทั้งวัน จังหวะชีวภาพทำงานตามตารางเวลา 24 ชั่วโมง ซึ่งโดยทั่วไปจะเป็นไปตามรูปแบบของดวงอาทิตย์ คนส่วนใหญ่รู้สึกตื่นเมื่อฟ้าสว่างและง่วงนอนเมื่อฟ้ามืด แต่ช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงของตารางเวลาเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ความแปรปรวนนี้เรียกว่าโครโนไทป์
คนตื่นเช้าจะมีโครโนไทป์ที่ตื่นเช้ารู้สึกดีที่สุดในตอนเช้า ในทางกลับกัน คนนอนดึกจะมีโครโนไทป์ที่ตื่นสาย พวกเขาชอบตื่นสายและรู้สึกมีแรงบันดาลใจและกระตือรือร้นมากที่สุดในเวลากลางคืน โครโนไทป์มีสเปกตรัมที่แตกต่างกัน และคนส่วนใหญ่ก็อยู่ในช่วงระหว่างนั้น โครโนไทป์สะท้อนให้เห็นในระดับสรีรวิทยาลงไปจนถึงระบบประสาทส่วนกลาง สำหรับคนตื่นเช้า เส้นทางของสมองจะกระตุ้นได้ดีที่สุดในตอนเช้า ทำให้มีประสิทธิภาพสูงสุดในช่วงเช้า แต่สำหรับคนนอนดึก เส้นทางจะตรงกันข้ามกันนั่นเอง
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
5 สิ่งที่ควรทำทุกเช้า หลังตื่นนอน เพื่อให้มีพลังตลอดทั้งวัน
ไขข้อสงสัย? ยิ่งอายุมากขึ้น ทำไมถึงตื่นเช้า นอนดึกแค่ไหนก็มักตื่นเวลาเดิม
หลังตื่นนอนตอนเช้าห้ามดื่มกาแฟทันที! แล้วช่วงเวลาไหนที่ควรดื่มมากที่สุด
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
5 สิ่งที่ควรทำทุกเช้า หลังตื่นนอน เพื่อให้มีพลังตลอดทั้งวัน
ไขข้อสงสัย? ยิ่งอายุมากขึ้น ทำไมถึงตื่นเช้า นอนดึกแค่ไหนก็มักตื่นเวลาเดิม
หลังตื่นนอนตอนเช้าห้ามดื่มกาแฟทันที! แล้วช่วงเวลาไหนที่ควรดื่มมากที่สุด
ข่าวยอดนิยม
"ตรวจหวยลาววันนี้" 19/07/67 หวยลาววันนี้ หวยลาวล่าสุด หวยลาว 19 กรกฎาคม 2567
คำแถลงปฏิเสธความรับผิดชอบ: ลิขสิทธิ์ของบทความนี้เป็นของผู้เขียนต้นฉบับ การเผยแพร่ซ้ำบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเผยแพร่ข้อมูลเท่านั้นและไม่ถือเป็นคำแนะนำในการลงทุน หากมีการละเมิดกรุณาติดต่อเราทันที เราจะทำการแก้ไขหรือลบตามความเหมาะสม ขอบคุณ
ดีมานด์ออฟฟิศย่านซีบีดีกทม.พุ่ง! รับอานิสงส์ต่างชาติย้ายสำนักงานใหญ่
ปัญญา เจนกิจวัฒนาเลิศ กรรมการบริหารหัวหน้าส่วนพื้นที่สำนักงาน บริษัท ไนท์แฟรงค์ ชาร์เตอร์ (ประเทศไทย...
แรงเหวี่ยง“ลานีญา-ส่งออกสัญญาณดี” หนุนจีดีพีเกษตรปี67โต0.2-1.2%
ตั้งแต่ไทยเข้าสู่ฤดูฝน (20 พ.ค. 2567) ถึง ณ วันที่ 27 ส.ค. 2567 มีพื้นที่การเกษตรได้รับผลกระทบจากอุท...
ถ้าจะลาออก จะ ”บอกเจ้านายยังไงดี” ให้เกิดผลดีกับทุกฝ่าย !?
Part.1.เรื่องธรรมดา กับ เรื่อง ไม่ธรรมดา เมื่อพนักงาน ลาออก !? เป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้ ที่แต่ละที่...
เตรียมโรดทริป 'อันดามัน' เส้นทางใหม่ ถนนเลียบชายฝั่ง เชื่อม 6 จังหวัดยอดฮิต !
โครงการศึกษาความเหมาะสมพัฒนาเส้นทางท่องเที่ยวเลียบชายฝั่งทะเลอันดามัน ช่วงจังหวัดระนอง – สตูล หนึ่งใ...
ยอดวิว