อาการเจ็บหน้าแข้งของนักวิ่ง

วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย แชร์บทความ Shin splints อาการเจ็บยอดฮิตของนักวิ่งสายความเร็ว มาจากเพจ May Clinic คลินิกนักวิ่งโดยหมอเมย์ ของ “หมอเมย์” พญ.สมิตดา สังขะโพธิ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสาขาเวชศาสตร์ฟื้นฟูชื่อดัง ต่อจากฉบับเมื่อวานต่อเนื่อง

Shin splints มักจะมีอาการเจ็บหรือปวดเสียวๆได้บริเวณแข้งทางด้านหน้า ด้านใน หรือทั้ง 2 ด้านก็ได้ ซึ่งในนักวิ่งส่วนใหญ่มักพบว่าเจ็บด้านในของแข้งช่วงล่างเหนือตาตุ่มก่อนเมื่อเทียบกับบริเวณอื่นๆ เจ็บตอนลงน้ำหนัก หรือวิ่ง อาการอาจหายไปเมื่อวิ่งไปได้สักครู่ รู้สึกมากขึ้นเมื่อวิ่งบนพื้นแข็งกว่าปกติ รองเท้าวิ่งไม่เหมาะสมแข็งไป หรือเมื่อต้องมีการกระดกเท้ามากเกินไป หากเป็นมากอาจรู้สึกเจ็บได้ทั้งตอนเดินหรือขณะพักร่วมด้วย นอกจากนี้อาจมีบวม (Swelling) หรือกดบริเวณขอบกระดูกของแข้งจะรู้สึกเจ็บเสียวขึ้นทันที

เรามาลองดูวิธีดูแลตัวเองและป้องกันเบื้องต้นเพิ่มเติม อาการบาดเจ็บ สาเหตุรวมถึงอาการที่บ่งบอกว่าเรากำลังเข้าข่ายเจ็บ Shin splints กัน สำหรับวิธีการดูแลตนเองเบื้องต้น ระยะแรกหรือระยะอักเสบ (Acute phase) ควรพักร่วมกับประคบแผ่นเย็นเพื่อลดการอักเสบ ให้เวลาในการพักฟื้นมากขึ้น โดยปกติกล้ามเนื้อและเยื่อหุ้มกระดูกที่เกิดการอักเสบในลักษณะนี้จะใช้เวลาในการฟื้นฟู (Recovery) หลังจากเกิดการบาดเจ็บประมาณ 10-20 สัปดาห์ร่วมกับพัก หรือการหยุดใช้งาน อาการจะค่อยๆดีขึ้น, การกดด้วยตนเอง (Self-myofascial release) ใช้ลูกบอล (Ball trigger point) หรือโฟม (Roller foam) บริเวณกล้ามเนื้อแข้ง เน้นกดแช่ค้าง 10-15 วินาที 3-5 ครั้ง ไม่ขยี้เพื่อป้องกันการอักเสบที่ตามมา

เพิ่มการยืดเหยียด (Stret ching) มากขึ้น เพื่อคลายความตึงตัวของกล้ามเนื้อและลดแรงตึงต่อกระดูกหน้าแข้งจากกล้ามเนื้อที่คลายตัวลงแล้ว สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง และกล้ามเนื้อก้น เพื่อลดโอกาสการบาดเจ็บซ้ำ a หากกลับมาออก กำลังกายหรือเข้าตารางซ้อมวิ่งอีกครั้ง ควรลดความหนักในการซ้อม แล้วค่อยๆไต่ระดับจนไปถึงเป้าหมายที่วางไว้ เพื่อให้กล้ามเนื้อค่อยๆ ปรับและเกิดการเรียนรู้อีกครั้ง

ฟ้าคำราม
socialfox@hotmail.com

คลิกอ่านคอลัมน์ “วิ่งรอบโลก-ปั่นทั่วไทย” เพิ่มเติม