เลือกทานแล้วดี

ใครที่กำลังใส่ใจเรื่องอาหารการกิน

ยกตัวอย่างตัวของผมเอง อยากกินแต่ไม่อยากอ้วน

ลองอ่านบทความนี้ที่เพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” โพสต์เอาไว้

อาหารที่ทานแล้วเป็นประโยชน์ แถมช่วยให้น้ำหนักของคุณไม่ขึ้นอีกด้วย

แนะนำ 15 อาหารที่ทานแล้วช่วยลดน้ำหนัก!

ใจความหลักของการเลือกทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก คือ การรักษาความสมดุลของสารอาหาร โดยเน้นทานอาหารที่มี “โปรตีนสูง ไขมันต่ำ ไฟเบอร์สูง และอาหารที่มีแคลอรีต่ำ” ซึ่งเพื่อนๆสามารถเลือกรายการอาหารตามด้านล่างนี้ได้เลยครับ

1.อกไก่ มีโปรตีนสูง สามารถช่วยในเรื่องความอิ่ม รักษามวลกล้ามเนื้อ และเพิ่มการเผาผลาญ

2.มันหวาน มีไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่ม ชะลอการย่อยอาหาร และเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด

3.ขนมปังโฮลเกรน ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่ ทานโฮลเกรนตั้งแต่ 3 มื้อขึ้นไป มีไขมันหน้าท้องน้อยกว่าผู้ที่ไม่ทานโฮลเกรนถึง 10%

4.บรอกโคลี มีเส้นใยสูงช่วยให้อิ่ม และมีแคลอรีต่ำ

5.ข้าวกล้อง ผลการศึกษาพบว่าการรับประทานธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง เป็นประจำ เชื่อมโยงกับ การมีไขมันหน้าท้องน้อยลง

6.ถั่วและพืชตระกูลถั่ว มีทั้งโปรตีนและ ไฟเบอร์สูง ผลการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่กินถั่วและพืชตระกูลถั่วมากขึ้น (ประมาณ 3 ถ้วยต่อเดือน) มีไขมันในร่างกายน้อยกว่าและมีเอวเล็กกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้กินพืชตระกูลถั่ว

7.สันในหมู ผลการศึกษาพบว่าผู้ร่วมทดสอบมีขนาดรอบเอว ค่าดัชนีมวลกาย และไขมันหน้าท้อง ลดลงมาก และไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อใดๆเลย แสดง ว่าน้ำหนักที่ลดลงทั้งหมดนั้นมาจากไขมัน

8.แซลมอน อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันดี ปลาแซลมอนสามารถช่วยให้รู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหารได้

9.อะโวคาโด พบว่าคนที่กินอะโวคาโดประมาณ หนึ่งในสาม (ประมาณ 2.5 ออนซ์) ทุกวัน จะมีน้ำหนัก น้อยกว่าและมีรอบเอวที่เล็กกว่าคนที่ไม่กินอะโวคาโด

10.ผักกะหล่ำดอก มีไฟเบอร์สูงและมีแคลอรีต่ำ

11.ไข่ มีโปรตีนสูงและไขมันดี ทำให้เป็นอาหารอิ่มท้องที่ช่วยลดความอยากอาหารได้

12.กรีกโยเกิร์ต มีโปรตีนสูง ซึ่งเราทราบดีว่าช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น และสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ แต่ก็ยังเป็นแหล่งของโพรไบโอติกที่ดีต่อสุขภาพลำไส้

13.ราสเบอร์รี มีทั้งแคลอรีต่ำและมีไฟเบอร์สูง

14.อัลมอนด์ การรับประทานอัลมอนด์ 1.5 ออนซ์ (ประมาณหนึ่งกำมือ) ทุกวัน เชื่อมโยงกับการลดไขมันหน้าท้องและไขมันที่ขา

15.ชาเขียว งานวิจัยพบว่าผู้ออกกำลังกายที่ดื่มชาเขียวประมาณ 2.5 ถ้วยต่อวัน และออกกำลังกาย เป็นเวลา 45 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถลดไขมันหน้าท้องได้มากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มชาเขียวเลย.

ยุบสภา

คลิกอ่านคอลัมน์ “เรียงหน้าชน” เพิ่มเติม