โซนของหัวใจ
วันที่ส่ง: 06/08/2024 - ผู้เขียน: ไทยรัฐ
อัตราการเต้นของหัวใจมีความสำคัญ สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อเป้าหมายต่างๆ เพจ วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี สรุปเอาไว้เป็นประโยชน์ดังนี้
Heart Rate Zone คือ การแบ่งโซนการเต้นของหัวใจ เพื่อให้ทราบว่าร่างกายของเรากำลังทำงานอยู่ในระดับไหน?
เรากำลังออกกำลังกายหนักเกินไปหรือเปล่า ถึงจุดที่เราควรลดระดับความเข้มข้นหรือหยุดพักหรือยัง ซึ่งสามารถนำไปใช้วางแผนการออกกำลังกายได้ ช่วยให้ได้ผลลัพธ์ในการฝึกซ้อมตรงตามเป้าหมายที่วางไว้
Heart Rate Zone แบ่งออกเป็นทั้งหมด 5 โซน แต่ละโซนจะมีประโยชน์ต่อระดับความฟิตและอัตราการเผาผลาญไขมันของร่างกายไม่เท่ากัน
Zone 1 basic คือ หัวใจเต้นในอัตรา 50-60% ของ maximum heart rate
Zone 2 endurance training หัวใจเต้นในอัตรา 60-70% ของ maximum heart rate
Zone 3 aerobic exercise หัวใจเต้นในอัตรา 70-80% ของ maximum heart rate
Zone 4 tempo exercise หัวใจเต้นในอัตรา 80-90% ของ maximum heart rate
Zone 5 sprint หัวใจเต้นในอัตรา 90-100% ของ maximum heart rate (ส่วนใหญ่ใช้ในกลุ่มของนักกีฬาอาชีพ)
วิธีการหา Heart Rate Zone ของแต่ละคน ทำได้ง่ายตามนี้ 220-อายุ เช่น ชีพจรสูงสุด
ของคนอายุ 40 ปี = 220-40 = 180 ครั้ง/นาที จากนั้นนำตัวเลขดังกล่าวไปเทียบกับตาราง Heart Rate Zone ที่หาได้ทั่วไป
เราควรกำหนดเป้าหมายในการออกกำลังกายให้ชัดเจน แล้วเน้นออกกำลังกายให้มีอัตราการเต้นของหัวใจต่อนาทีอยู่ในช่วงโซนนั้น ตัวอย่างเช่น
ออกกำลังเพื่อรักษาสุขภาพ ฟื้นฟูร่างกาย ควรออกกำลังกายเบาๆให้อยู่ในโซน 1
เน้นลดน้ำหนัก ลดไขมัน ควรออกกำลังกายให้อยู่ในโซน 2
เน้นความฟิต เพิ่มความแข็งแกร่ง ควรออกกำลังกายให้อยู่ในโซน 3 หรือโซน 4
เน้นการแข่งขัน ทรหดอดทน ควรออกกำลังกายให้อยู่ในโซน 5.
ยุบสภา
คลิกอ่านคอลัมน์ “เรียงหน้าชน” เพิ่มเติม
คำแถลงปฏิเสธความรับผิดชอบ: ลิขสิทธิ์ของบทความนี้เป็นของผู้เขียนต้นฉบับ การเผยแพร่ซ้ำบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเผยแพร่ข้อมูลเท่านั้นและไม่ถือเป็นคำแนะนำในการลงทุน หากมีการละเมิดกรุณาติดต่อเราทันที เราจะทำการแก้ไขหรือลบตามความเหมาะสม ขอบคุณ
'นิคมโรจนะ'โซนอันตรายเหลือขายสูงสุดมูลค่า1.7หมื่นล้าน
ศูนย์ข้อมูลอสังหาริมทรัพย์ เผยผลสำรวจอุปทานโดยรวมภาคกลาง ในช่วงครึ่งแรกปี 2567 ที่อยู่อาศัยเสนอขายทั...
ตลาดหุ้นสหรัฐแทบไม่ขยับ นักลงทุนชะลอซื้อหลังดัชนีพุ่งแรงวันก่อน
ดัชนีดาวโจนส์ตลาดหุ้นนิวยอร์กปิดบวกเล็กน้อยในวันศุกร์ (20 ก.ย.) เนื่องจากนักลงทุนชะลอการเข้าซื้อหุ้น...
เจาะพอร์ต 5 เซียนชื่อดัง ถือหุ้นปันผลสูงเกิน 5% รวม 18 หลักทรัพย์
การลงทุนในตลาดหุ้นเป็นเรื่องที่ต้องใช้องค์ความรู้มาวิเคราะห์ สังเคราะห์ในทุกปัจจัยอย่างละเอียด ซึ่งม...
น้ำนมดิบอินทรีย์ สร้างรายได้ให้เกษตรกรครบวงจร
นางอังคณา พุทธศรี ผู้อำนวยการสำนักงานเศรษฐกิจการเกษตรที่ 7 ชัยนาท (สศท.7) สำนักงานเศรษฐกิจการเกษตร (...
ยอดวิว