อยากลดไขมัน

ใครอยากลดไขมันมาทางนี้ เป็นคำถามที่ใครหลายคนอยากทราบหรือใครหลายคนอาจยังไม่เคยรู้ข้อมูลนี้เลยก็เป็นได้

เพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” ให้ความรู้เอาไว้ นำไปปรับใช้กันได้ตามสะดวก

อยากลดไขมัน ออกกำลังกายแบบไหนดี?

แอโรบิก vs แอนแอโรบิก

ก่อนตอบคำถาม เรามาทำความรู้จักการออกกำลังกายทั้งสองแบบกันก่อนครับ

แอโรบิก (Aerobic)

คือ การออกกำลังกายแบบ “ใช้ออกซิเจน” เป็นตัวช่วยเผาผลาญไขมันเป็นพลังงานแก่ร่างกาย ลักษณะการออกกำลังกายจะเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไป แต่อาศัยความต่อเนื่องของเวลา เน้นความทนทาน (endurance) เป็นการออกกำลังกายที่ใช้เวลาไม่ต่ำกว่า 25 นาที เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก

แอนแอโรบิก (Anaerobic)

คือ การออกกำลังกายแบบ “ไม่ใช้ออกซิเจน” มาช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งพลังงานที่ถูกเผาผลาญด้วยวิธีนี้จะเป็นพลังงานสะสมที่ร่างกายเก็บไว้ที่กล้ามเนื้อในรูปแบบไกลโคเจน จะเป็นการออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้นๆ เช่น เล่นเวท หรือ Strength training

แล้วออกกำลังกายแบบไหนเหมาะสำหรับเผาผลาญไขมัน?

การออกกำลังกายทั้งสองประเภทช่วยลดไขมันได้ทั้งคู่ แต่จุดที่ต่างกันคือ “ระดับความเข้มข้น”

แบบแอโรบิก (ใช้ออกซิเจน) จะมีความเข้มข้นระดับปานกลาง และต้องทำในระยะเวลาที่นานและต่อเนื่อง, ช่วยเพิ่มไมโทคอนเดรียในกล้ามเนื้อ และใช้ไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักควบคู่กับคาร์โบไฮเดรต

แบบแอนแอโรบิก (ไม่ใช้ออกซิเจน) จะมีความเข้มข้นสูงกว่า และใช้ระยะเวลาสั้นกว่า, ใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก แต่สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญต่อชั่วโมงหลังการออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ ในช่วงพักร่างกายจะเปลี่ยนไปใช้ไขมันเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักในการฝึก interval training ทำให้ปริมาณแคลอรีที่ได้โดยรวมจะสูงกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

**ดังนั้น เพื่อให้ได้ประโยชน์ดีที่สุดสำหรับการลดไขมัน ควรออกทั้งสองแบบ เพราะนอกจากจะลดไขมันได้ทั้งคู่แล้ว ยังช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ ความแข็งแกร่ง ความอดทน

ลดความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บได้อีกด้วย.

ยุบสภา

คลิกอ่านคอลัมน์ “เรียงหน้าชน” เพิ่มเติม