รู้ยัง การออกกำลังกาย ส่งผลดีต่อสมอง

วิ่งรอบโลกปั่นทั่วไทย ไปอ่านเจอบทความ รู้ยัง การออกกำลังกาย ส่งผลดีต่อสมอง จากเพจ วิ่งไหนดี : Wingnaidee เห็นว่ามีประโยชน์แบบสุดๆ จึงอยากนำมาแชร์ต่อให้ได้ทราบกัน โดย Prof. Wendy Suzuki ศาสตราจารย์ด้านประสาทและจิตวิทยา แห่ง New York University ในสหรัฐ อเมริกา กล่าวว่า เธอเพิ่งมาออกกำลังกายจริงจังตอนอายุ 40 และพบว่าการออกกำลังกายไม่ได้ช่วยแค่ทำให้ร่างกายดีขึ้น แต่ยังส่งผลต่อสมองอีกด้วย

อันดับแรก...การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดได้ดีมากๆ เพราะมันไปกระตุ้นให้ร่างกายผลิตสารสื่อประสาทสำคัญๆ มากมายทั้ง Seretonin, Noradrenalin, Dopamine และ Endorphins ซึ่งสารสื่อประสาทเหล่านี้มักจะร่อยหรอลงไปในภาวะที่เราพบกับความกังวลใจหรือความเครียด นั่นทำให้เวลาเรารู้สึกเครียดๆ แล้วได้ออกไปวิ่ง (อาจจะแค่ 30 นาทีเท่านั้น) กลับพบว่าเรากลับมามีอารมณ์ดีขึ้นมากมาย รู้งี้แล้ว...เพื่อนๆ ที่กำลังเครียดกับงาน คิดงานไม่ออก อารมณ์ไม่มา ความคิดสร้างสรรค์ไม่เกิด ลองออกไปวิ่งกันดู ใช้เวลาไม่ต้องนานมาก เชื่อว่าความคิดดีๆ จะไหลเข้ามาอย่างไม่น่าเชื่อทีเดียว

นอกจากจะช่วยเรื่องความเครียดแล้ว...การออกกำลังกายยังช่วยให้เราจดจ่อกับเรื่องต่างๆได้ดีขึ้น นั่นเพราะการออกกำลังกายทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นช่วยให้ร่างกายเราตื่นตัว สามารถเพ่งความสนใจ และมีสมาธิกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งได้ดีขึ้น โดยเพื่อนๆ ไม่จำเป็นต้องออก กำลังหนักมาก อาจจะเป็นแค่การเดินเร็ว หรือวิ่งเบาๆ สักพัก ก็สามารถเพิ่มสมาธิให้กับการทำงานได้แล้ว

แต่ประโยชน์ของการออกกำลังกายที่ Prof. Suzuki บอกว่าสุดยอดมากๆ คือผลของการออกกำลังกายต่อ Hippocampus...ใครที่ศึกษาด้านประสาทวิทยามาคงทราบดีว่า Hippocampus คือ สมองส่วนสำคัญที่สร้างความทรงจำระยะยาว (Long-Term Memory) ซึ่งคนปกติจะมี Hippocampi อยู่ 2 ข้าง (ด้านซ้ายและด้านขวา) และที่ Hippo campus มันพิเศษมากๆ ก็เพราะมันเป็นบริเวณที่สามารถสร้าง Cell ใหม่ได้ตลอดชีวิตเรา (ไม่ได้หยุดโตเหมือนสมองส่วนอื่น) โดยการศึกษาในหนูทดลองพบว่าการออกกำลังกายมีผลให้ความจำดีขึ้น โดยทำให้อัตราการเกิดและการรอดชีวิตของ Cell ใหม่ ของสมองบริเวณ Hippocampus สูงขึ้น ไม่น่าเชื่อว่านอกจากกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้นแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้สมองสร้าง Cell ใหม่ได้ดีขึ้น ช่วยให้ความจำและความสามารถในการเรียนรู้ของเราดีขึ้นอีกด้วย

ฟ้าคำราม
[email protected]