วัยต่าง ต้องต่าง

เพื่อนๆเคยรู้ไหมว่า การออกกำลังกายแต่ละช่วงอายุก็มีความแตกต่างกันนะ แล้วออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะกับตัวเอง?

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไม่ว่าจะอยู่ในช่วงอายุใดก็ตาม มีการวิจัยออกมาว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอีกสิ่งหนึ่งในชีวิตที่ควรทำเป็นประจำ

และในแต่ละช่วงวัยจะมีการเติบโตของร่างกายที่มีความแตกต่างกันออกไป ทั้งฮอร์โมน การเจริญเติบโตต่างๆ ดังนั้นการออกกำลังกายจึงควรเลือกออกให้เหมาะสมในแต่ละช่วงวัย วันนี้มาแนะนำการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัยกัน

ในช่วงอายุ 13-17 ปี

ช่วงนี้สามารถออกกำลังกายได้หลากหลายประเภท เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก ปั่นจักรยาน แต่ยังไม่เหมาะสมกับการออกกำลังกายประเภทที่ต้องเจอกับแรงปะทะหรือแรงต้านสูง เพราะกระดูกยังไม่แข็งแรงมาก มีโอกาสที่แรงต้านจะเป็นตัวขัดขวางการเจริญเติบโตของกระดูกได้

ช่วงอายุ 17-35 ปี

ในช่วงอายุนี้สามารถออกกำลังกายได้ทุกประเภท เพราะร่างกายเจริญเติบโตเต็มที่แล้ว โดยเป็นช่วงที่เหมาะสมสำหรับคนที่ต้องการปรับสภาพร่างกายให้ดูดีขึ้น เช่น การเพาะกาย การควบคุมน้ำหนัก

ช่วงอายุ 36-59 ปี

ในช่วงอายุนี้ ร่างกายเริ่มจะเสื่อมสมรรถภาพอย่างเห็นได้ชัด ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องเจอแรงปะทะมากเกินไป ควรจะเน้นออกกำลังกายประเภท Aerobic เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายให้คงความแข็งแรงมากที่สุด

ช่วงอายุ 60 ปีขึ้นไป

ไม่ควรจะออกกำลังกายประเภท Anaerobic ให้เน้นออกกำลังกายที่มีจังหวะนิ่มนวล สม่ำเสมอ เช่น การรำมวยจีน โยคะ กายบริหาร และการเดิน

เพื่อนๆจะเห็นว่าในช่วงอายุที่แตกต่างกันความเหมาะสมของการออกกำลังกายก็จะแตกต่างกันไปด้วย ดังนั้นการเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับช่วงวัยก็สำคัญ ไม่ควรหักโหมมากจนเกินไป

และเน้นความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย

@@@@@@

เพจ ThaiRun ฮับความสุขนักวิ่ง ลงบทความ การออกกำลังกาย ควรเลือกออกให้เหมาะสมในแต่ละช่วงวัยเอาไว้ ซึ่งเห็นว่าน่าสนใจ เลยนำมาแชร์ต่อให้ได้ทราบกัน

ทั้งนี้ ในแต่ละช่วงวัยจะมีความเหมาะกับการออกกำลังในชนิดและประเภทที่แตกต่างกันออกไป

แต่ในช่วงอายุ 13-17 ปี และช่วงอายุ 60 ปีขึ้นไป จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องระมัดระวังมากกว่าวัยอื่นๆหน่อย

เพราะเกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโต และสมรรถภาพทางร่างกายที่ถดถอย

ตามลำดับ...

ฟ้าคำราม

คลิกอ่านคอลัมน์ “เรียงหน้าชน” เพิ่มเติม