วิตามิน-เกลือแร่ บำรุงระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ลดความอ่อนเพลีย!

วิตามินและเกลือแร่เป็นสารอาหารที่ไม่ให้พลังงานและร่างกายต้องการในปริมาณที่น้อยแต่ก็ขาดไม่ได้เลย สารอาหารกลุ่มนี้ถึงไม่ให้พลังงานโดยตรงแต่มีบทบาทที่สำคัญในกระบวนการทำงานต่างๆของร่างกาย บทบาทในการเสริมความแข็งแรงและเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อกันครับ

วิตามินเสริมการทำงานกล้ามเนื้อ!

• วิตามินดี (Vitamin D) ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและป้องกันโรคกระดูกบางและกระดูกพรุน

ร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามินดีได้เองผ่านการโดนแสงแดด บริโภคอาหารที่มีวิตามินดีสูง คือปลาทะเลน้ำลึก เช่นปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู ปลาซาร์ดีน ไข่ และนมที่มีการเสริมวิตามินดี

• วิตามินบี 12 (Vitamin B12) ช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง บำรุงและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และช่วยในการสังเคราะห์โปรตีน อาหารที่มีB12 สูง เช่น หอยลาย ตับ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน เนื้อสัตว์ โยเกิร์ต นม
• แคลเซียม (Calcium) เป็นส่วนประกอบสำคัญในโครงสร้างกระดูกและฟัน ช่วยในการทำงานของระบบประสาทกล้ามเนื้อ ควบคุมการยืดและหดตัวของกล้ามเนื้อ รักษาสมดุลความดัน อาหารที่มีCalcium สูง เช่น ปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียว นม
• แมกนีเซียม (Magnesium) มีความสำคัญในการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ การสังเคราะห์โปรตีน การเผาผลาญพลังงาน รวมไปถึงการผ่อนคลายและการหดตัวของกล้ามเนื้อ อาหารที่มี Magnesium สูง เช่น ผักใบเขียว โยเกิร์ตไขมันต่ำ ข้าวกล้อง ถั่วเหลือง กล้วย อัลมอลด์

นอกจากวิตามิน 4 ดังกล่าวแล้วยังมีวิตามินและสารอาหารอื่นที่มีส่วนสำคัญในร่างกายปรึกษาการตรวจหาวิตามินและสารอาหารได้ที่แผนกส่งเสริมสุขภาพรพ.สมิติเวชชลบุรีและถ้าไม่สามารถปรับไลฟ์สไตล์การรับประทานอาหาร วิตามินในรูปแบบอาหารเสริม (supplement) ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งเติมส่วนที่ขาดให้สมดุลย่อมส่งผลดี แต่หากมากเกินไปก็เป็นพิษต่อร่างกาย

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลสมิติเวชชลบุรี

คำแถลงปฏิเสธความรับผิดชอบ: ลิขสิทธิ์ของบทความนี้เป็นของผู้เขียนต้นฉบับ การเผยแพร่ซ้ำบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเผยแพร่ข้อมูลเท่านั้นและไม่ถือเป็นคำแนะนำในการลงทุน หากมีการละเมิดกรุณาติดต่อเราทันที เราจะทำการแก้ไขหรือลบตามความเหมาะสม ขอบคุณ