โปรตีนกับนักกีฬา

นักวิ่งต้องการโปรตีนเท่าไหร่ ใน 1 วัน?

โปรตีนถือเป็นสิ่งที่นักกีฬาทุกคน จะขาดไม่ได้ เนื่องจากโปรตีนเป็น ส่วนสำคัญในการช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหายจากการออกกำลังกาย

แต่ถึงอย่างนั้น เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า ใน 1 วัน นักวิ่งอย่างเราควรจะต้องได้รับโปรตีนจำนวนเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอ?

จริงๆแล้วพื้นฐานเลยก็คือ หากเราออกกำลังกายหนักวิ่งเยอะ ก็ควรจะต้องทานโปรตีนเยอะ แต่หากวิ่งน้อยก็ควรจะได้น้อยลงง่ายๆแค่นี้เลย

แต่หากพูดถึงในด้านตัวเลขแล้ว ทางด้าน สมาชิกทีมโภชนาการของ Abbott และ Road Runners Club of America เคยระบุเอาไว้ว่า ให้รับประทานโปรตีน 1–1.8 กรัมต่อน้ำหนักตัวเรา 1 กิโลกรัมในแต่ละวัน

หรือคิดง่ายๆถ้าเรามีน้ำหนักตัวมากกว่า 70 กิโลกรัมขึ้นไป ก็ต้องได้รับโปรตีนประมาณ 75-135 กรัมต่อวันนั่นเอง

แต่หากใครที่ไม่ได้วิ่งจริงจังหรือวิ่งมากมายนัก โปรตีนประมาณ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ก็ถือว่าใช้ได้

อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงข้อมูลจากทางด้าน Abbott และ Road Runners Club of America เท่านั้น

จริงๆแล้วตัวเลขเองอาจมีการปรับเปลี่ยนขึ้นลงตามข้อมูลส่วนบุคคลและลักษณะการใช้พลังงานของแต่ละคนด้วยเช่นกัน

OOOOOOO

เพจ วิ่งไหนดี : Wingnaidee ให้ข้อมูลไว้อย่างชัดเจนทีเดียว สำหรับการรับประทานโปรตีน ของนักกีฬา

หลักการง่ายๆ ถ้าออกกำลังกายเยอะ ก็รับมาก แต่ถ้าออกกำลังกายน้อย ก็ต้องน้อยตามไปด้วย

เพื่อให้เกิดความสมดุล ส่งผลดีต่อร่างกายของเรา

มากที่สุด...

ฟ้าคำราม