สาเหตุนอนหลับยาก หลับๆตื่นๆ สมองไม่ได้พัก อาจเป็นสัญญาณอันตราย!

หลายคนอาจมีปัญหา หลับๆตื่นๆ รู้ว่าหลับแต่เหมือนไม่ได้พักผ่อน ทำให้ตื่นมาไม่สดชื่นสมองแทบไม่พัก เพลียง่าย และง่วงนอนตลอดเวลา ซึ่งเรื้อรังทำให้เป็นคนหลับยาก และหลับไม่สนิท บางรายก็สะดุ้งตื่นตอนกลางคืน ซึ่งเป็นพฤติกรรมที่สุ่มเสี่ยงเกิดโรคตามมาสารพัด รวมทั้งอุบัติเหตุที่คาดไม่ถึงด้วย

สาเหตุนอนหลับยาก

• โรคประจำตัวที่ซ่อนอยู่ทำให้นอนหลับยาก

การนอนหลับไม่สนิทหรือนอนหลับยากนั้นอาจเกิดจากระบบสั่งการการนอนหลับในสมองมีความผิดปกติ (Circadian Rhythm Sleep Disorder)

หรือมีโรคประจำตัวบางชนิด เช่น โรคหอบหืด, โรคหัวใจวาย, โรคภูมิแพ้, โรคสมองเสื่อม, โรคพาร์กินสัน, กรดไหลย้อน, โรคซึมเศร้า ส่งผลให้เกิดการนอนหลับยากนั่นเอง

• พฤติกรรมส่งผลต่อการนอนหลับ

ปัจจัยที่ส่งผลให้เกิดการนอนหลับยากนั้นอาจมีได้หลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นการเปลี่ยนสถานที่นอน, บรรยากาศในการนอน เช่น มีแสงไฟ เสียงดัง ฯลฯ, ผลจากความเครียด, ความวิตกกังวล, ความกดดัน, เรื่องงาน หรือการนอนไม่หลับจากสารบางชนิด เช่น เหล้า ชา กาแฟ น้ำอัดลม สิ่งเหล่านี้ล้วนแล้วแต่เป็นปัจจัยที่ทำให้นอนหลับยากได้ทั้งสิ้น

เทคนิคช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

• ควรเข้านอนก่อน 5 ทุ่ม และตื่นก่อน 6 โมงเช้า เพราะฮอร์โมนที่เร่งการเจริญเติบโตและฮอร์โมนที่ช่วยซ่อมแซมร่างกายหลั่งมากที่สุดในช่วงกลางดึก
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 – 45 นาที 3 – 4 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยลดความเครียดได้
• หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 4 – 6 ชั่วโมงก่อนนอน
• หานมอุ่นๆ ดื่มสักแก้วก่อนนอน จะช่วยให้หลับง่ายและหลับสบายขึ้น
• ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ ด้วยการอาบน้ำอุ่น, ฟังเพลงเบาๆ ก่อนนอน จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

การนอนเป็นเรื่องสำคัญ การนอนที่ดีต้องหลับสนิทและไม่ตื่นกลางดึก เมื่อเราพักผ่อนเพียงพอ ร่างกายก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหากอาการเหล่านี้หากเกิดขึ้นบ่อยๆ นั่นอาจเป็นสัญญาณตือนของการนอนหลับยาก

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโล โชคชัย4

คำแถลงปฏิเสธความรับผิดชอบ: ลิขสิทธิ์ของบทความนี้เป็นของผู้เขียนต้นฉบับ การเผยแพร่ซ้ำบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเผยแพร่ข้อมูลเท่านั้นและไม่ถือเป็นคำแนะนำในการลงทุน หากมีการละเมิดกรุณาติดต่อเราทันที เราจะทำการแก้ไขหรือลบตามความเหมาะสม ขอบคุณ