อีกหนึ่งปัญหา

ทำไมนั่งเอนตัวไปนานๆแล้วปวดหลัง มีใครเคยสังเกตตัวเองเวลานั่งทำงานหรือนั่งเล่นโทรศัพท์ ช่วงแรกๆจะนั่งตัวตรงดี พอเวลาผ่านไปสักพัก ตัวจะเริ่มเอนไปด้านหลัง และจะรู้สึกมีความตึงบริเวณหลังล่างโดยเฉพาะช่วงกำลังจะลุกขึ้น หรือเปลี่ยนท่าไหม หรือบางคนตอนลุกขึ้นก็มีอาการปวดหลังมาพร้อมกันเลย

จากการศึกษา พบว่าในการนั่งทำงาน 1 ชั่วโมง ผู้ที่มีอาการปวดหลังมีการขยับตัวน้อยกว่าผู้ที่ไม่มีอาการปวดหลัง

เวลาที่เรานั่ง น้ำหนักตัวของเราจะถูกถ่ายจากกระดูกสันหลัง ผ่านลงไปที่กระดูกเชิงกราน ซึ่งสัมผัสเก้าอี้อยู่ แต่ในขณะที่เราเอนหลังไปนั้น น้ำหนักตัวจะถูกถ่ายลงที่กระดูกสันหลังอย่างเดียว ทำให้กล้ามเนื้อรอบๆหลังต้องมีการเกร็งมากขึ้น ถ้านั่งนานก็จะเกร็งนาน จนเวลาที่เราต้องการจะเปลี่ยนท่า กล้ามเนื้อจะมีอาการเกร็งปวดค้างได้

ดังนั้นเราต้องปรับท่าทางการนั่งทำงาน ควรจะจัดท่านั่งให้เหมาะสม เลือกเก้าอี้ที่มีลักษณะเฟิร์ม ไม่นุ่มจนเกินไป เลี่ยงการนั่งโซฟานิ่มๆ หรือโต๊ะเตี้ย เลี่ยงการนั่งเก้าอี้ที่หลังลึก จะทำให้มีการเอนหลังมากเกินไป ไม่ควรปรับเอนหลังเยอะเกินไป หากรู้ว่านั่งแล้วตัวงอให้ใช้หมอนเล็กๆ หรือม้วนผ้ามารองด้านหลัง

และที่สำคัญให้มีการปรับเปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆ ทุก 40 นาที–1 ชั่วโมง สลับกับการลุกขึ้นยืน เดินบ้าง เพื่อไม่ให้มีการเกร็งของกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน

การออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลังมี 3 รูปแบบ

ยืดเหยียด โยคะ ออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และการออกกำลังแบบแอโรบิกทั่วไป เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน จะทำให้ร่างกายมีการขยับ และไหลเวียนของเลือดได้ดี

จะช่วยลดอาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อได้

@@@@@@

อาการปวดหลังเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่คนทั่วไปประสบพบเจอกัน

โดยเพจ May Clinic คลินิกนักวิ่งโดยหมอเมย์ ของ “หมอเมย์” พญ.สมิตดา สังขะโพธิ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญสาขาเวชศาสตร์ฟื้นฟู ได้แจกแจงอาการ และวิธีการแก้ปัญหาเอาไว้ให้อย่างละเอียดเรียบร้อย

เบื้องต้นใครที่นั่งนาน อาจต้องเปลี่ยนท่ามาลุกเดิน ยืดเส้นยืดสายบ้าง และที่สำคัญ การออก กำลังกายก็จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงกว่าเดิม

ได้อีกทางด้วย...

ฟ้าคำราม

อ่าน "คอลัมน์หนังสือพิมพ์ไทยรัฐ" ทั้งหมดที่นี่