แบบนี้อย่าอด

หลายๆคน รวมทั้งตัวผมเองด้วย ที่เข้าใจมาตลอดว่า อดอาหารก่อนวิ่ง ยิ่งช่วยเผาผลาญ

แต่รู้หรือไม่ว่า ไม่ใช่กับการวิ่ง 3 ประเภทนี้ เว็บไซต์ www.vrunvride.com  ให้ความรู้เอาไว้ ดังนี้

รูปแบบการวิ่ง 3 ประเภท ที่ไม่ควรอดอาหารก่อนออกไปวิ่ง!

นักวิ่งหลายคนเข้าใจว่า การไม่ทานอาหารก่อนวิ่ง จะยิ่งช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ผลวิจัยชี้ว่า “ไม่เสมอไป” มีการวิ่งบางประเภทที่ไม่ควรอดอาหาร เพราะจะยิ่งทำให้ประสิทธิภาพการวิ่งลดลงอย่างมาก โดยเฉพาะรูปแบบการวิ่ง 3 ประเภทต่อไปนี้ครับ

1.วิ่งแบบหนัก แต่ใช้เวลาไม่เกิน 90 นาที

เมื่อเราออกกำลังกายในระดับที่มีความเข้มข้นสูง นักวิจัยพบว่าแทบไม่มีความแตกต่างของการเกิดออกซิเดชันของไขมันจากการทานอาหารกับการอดอาหารเลย พูดง่ายๆก็คือ แม้ว่าเราจะไม่ทานอะไรก่อนออกกำลังกาย ก็ไม่ได้ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น แต่จะทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดจากอาการหิวระหว่างออกกำลังกายยิ่งขึ้นไปอีก

สำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักที่ใช้เวลาไม่เกิน 90 นาที นักวิจัยแนะนำให้ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนก่อนวิ่งออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น ไข่ กับมัฟฟินที่มีเนยถั่วหรือแยม

2.วิ่งแบบ Easy Run แต่ใช้เวลามากกว่า 90 นาที

คำแนะนำในการรับประทานอาหารสำหรับการวิ่งเบาๆที่ใช้เวลานานกว่า 90 นาทีนั้น เหมือนกับการออกกำลังกายอย่างหนักที่ใช้เวลาไม่เกิน 90 นาที

นักวิจัยแนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 75 กรัม และโปรตีน 10 ถึง 30 กรัม ก่อนการวิ่ง Easy Run ที่ยาวนานเกิน 90 นาที

3.วิ่งออกกำลังกายอย่างหนัก และใช้เวลาเกิน 90 นาที

สำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานกว่า 90 นาที การรับประทานอาหารที่ให้พลังงานเพียงพอก่อนออกกำลังกาย จะส่งผลให้ประสิทธิภาพการวิ่งดีขึ้นอย่างมาก

อาหารก่อนออกกำลังกายรูปแบบนี้ ควรประกอบ ด้วยคาร์โบไฮเดรตประมาณ 150 กรัม และโปรตีน 30 กรัม

นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่า กลุ่มคนที่อดอาหารก่อนวิ่งหรือออกกำลังกายอย่างหนัก มีแนวโน้มที่จะมีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับฮอร์โมนและระบบภูมิคุ้มกันได้ ดังนั้น ก่อนตัดสินใจที่จะฝึกวิ่งขณะท้องว่าง หรืออดอาหารก่อนออกกำลังกาย ก็ควรสังเกตระดับพลังงานร่างกายของตัวเองด้วยนะครับ

เพราะมันอาจจะก่อให้เกิดผลเสียมากกว่าที่จะส่งผลดีต่อร่างกายได้นะ.

ยุบสภา