คำถามยอดฮิต

ต้องถือว่าเป็นคำถามที่ถูกถามขึ้นบ่อยที่สุดคำถามหนึ่ง วิ่งกี่วันต่ออาทิตย์ถึงจะเหมาะสม วันนี้เพจ “วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี” มีคำตอบ

ถ้าเป็นนักวิ่งมือใหม่ การฝึกวิ่ง 3 วันต่อหนึ่งสัปดาห์ ถือเป็นการ เริ่มต้นฝึกวิ่งที่กำลังดี หรืออาจจะเพิ่มเป็น 4-5 วัน ต่อสัปดาห์ก็ได้ ทั้งนี้ ก็ขึ้นอยู่กับระยะทางในการวิ่ง แต่ละครั้งและสภาพร่างกายของแต่ละคนด้วย

สำหรับเพื่อนๆนักวิ่งระดับกลางและระดับสูง การฝึกวิ่ง 5-6 วันต่อสัปดาห์จะสามารถช่วยเพิ่มความเร็วได้ กฎก็คือ...ถ้าเราอยากรักษาคุณภาพก็ให้วิ่งแค่ 3 วันต่อสัปดาห์ แต่ถ้าต้องการความเร็วก็ควรวิ่ง 4-5 วันขึ้นไป

แต่สิ่งที่สำคัญกว่าความถี่และปริมาณในการฝึกวิ่งคือ “ความเข้มข้น”

เพราะร่างกายของเราจะสามารถรับมือกับปริมาณ การฝึกได้จนกระทั่งประสิทธิภาพในการวิ่งเริ่มลดลง ถ้าเราอยากได้ความเร็วเราก็ต้องมีความเคยชินกับการวิ่งเร็วเป็นระยะทางเท่ากับการแข่งขันจริง เราจึงควรเปลี่ยนไปให้ความสำคัญกับความเข้มข้นในตอนฝึกวิ่งจะดีกว่า

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นมากขึ้นกว่าเดิม เช่น การวิ่งแบบเทมโป้ และการวิ่งแบบ Interval จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งมากกว่าการฝึกวิ่งบ่อยๆ แต่มีความเข้มข้นในระดับแอโรบิก

ความเข้มข้นที่สูงขึ้นจะทำให้ร่างกายเคยชินกับระดับกรดแลคติกที่เพิ่มขึ้นเป็นเวลานาน, ช่วยเพิ่มค่าการวิ่งประหยัดพลังงาน (Running Economy), และเพิ่มปริมาณ VO2 (การใช้ออกซิเจนสูงสุด)

และที่สำคัญคือ เมื่อเราวิ่งในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้น เราควรลดปริมาณการฝึกวิ่งลง เพื่อป้องกันไม่ให้มีโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บได้

การออกกำลังกายของเราควรที่จะสั้น และมีความหลากหลาย ยกตัวอย่าง เช่น ถ้าเราฝึกวิ่ง 4 วันต่อสัปดาห์ ก็ควรที่จะเป็นการฝึกวิ่งแบบเทมโป้ 2 วัน หรืออาจจะเป็นการวิ่งแบบ Interval ก็ได้ ส่วนในวันที่เราฝึกวิ่งระยะไกล เราอาจจะเปลี่ยนไปวิ่งแบบเทมโป้ในระหว่างทาง เช่น วิ่งระยะ 10 ไมล์ ด้วยความเร็วปกติ และวิ่งอีก 4 ไมล์แบบเทมโป้ รวมเป็นระยะทางการวิ่งทั้งหมด 14 ไมล์

การฝึกแบบนี้แหละที่เป็นการฝึกที่คุ้มค่ากับความพยายามและเวลาที่เราใช้ไป เมื่อเทียบกับการวิ่งเป็นระยะทางนับไม่ถ้วนและเสียเวลาฝึกหลายวัน ลองนำไปปรับใช้กันดูนะครับ.

ยุบสภา