ทำไมคนออกกำลังกายถึงมีความสุข? วิจัยเผยได้มากกว่าการลดน้ำหนัก

Dr. Glenn Gaesser ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกาย มหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอริโซนาในฟีนิกซ์ เชี่ยวชาญเรื่องความไม่เพียงพอของการออกกำลังกาย ได้ศึกษาผลกระทบของการออกกำลังกายเพื่อผลต่อการดูแลองค์ประกอบร่างกายและการเผาผลาญอาหารมาเป็นเวลาหลายสิบปี โดยเน้นเฉพาะผู้ที่เป็นโรคอ้วน งานวิจัยส่วนใหญ่เน้นย้ำถึงความไร้ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก พบว่าสภาวะปัญหาสุขภาพที่สำคัญ

รวมทั้งความดันโลหิตสูง ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี หรือการดื้อต่ออินซูลิน ดีขึ้นอย่างมากหลังจากเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าพวกเขาจะลดน้ำหนักหรือไม่ก็ตาม

ออกกำลังกายช่วยให้มีความสุขขึ้น

• หลั่งสารแห่งความสุข เอ็นดอร์ฟิน (Endorphins) หลั่งออกมา สารนี้มีประโยชน์ทำให้กล้ามเนื้อที่ตึงตัวจากความเครียดคลายลง ทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ส่งผลให้เกิดความผ่อนคลายมากช่วยลดฮอร์โมนแห่งความเครียดที่ คอร์ติซอล Cortisol ลง ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้เองที่เป็นสาเหตุแห่งความชราของคนเรา
• การออกกำลังกายทำให้สารเคมีในสมองที่จำเป็นต่อการควบคุมอารมณ์ อยู่ในภาวะสมดุล ส่งผลให้เรามีอารมณ์ปกติ
• ออกกำลังกายส่งผลต่อจิตใจโดยตรง โดยช่วยเสริมสร้างความมั่นใจในตัวเอง ทำให้รู้สึกว่าเราก็ทำได้ กระตุ้นให้เรารู้สึกอยากทำต่อไป
• เบี่ยงเบนความสนใจออกไปจากเรื่องที่ทำให้เราเครียด การยิ่งคิดวนกับเรื่องที่เครียดจะยิ่งทำเครียดมากขึ้น การได้ออกจากความคิดวกวนเหล่านั้นไปให้ความสนใจกับร่างกาย การวางตำแหน่งของร่างกาย การเคลื่อนไหวร่างกาย ก็จะทำให้เราตัดวงจรความเครียดลงได้
• การออกกำลังกายทำให้เราได้พบปะผู้คนมากขึ้น เวลาเครียดคนเรามีแนวโน้มที่จะเก็บตัวอยู่คนเดียวซึ่งจะทำให้ความเครียดเพิ่มมากขึ้น การได้ออกไปออกกำลังกายได้เจอผู้คนจะทำให้ดีขึ้นได้ เช่น ออกไปเดินเล่นแถว ๆ บ้าน ได้ส่งยิ้มให้ผู้คนที่เดินผ่านบ้างก็จะทำให้อารมณ์ดีขึ้น

เริ่มจัดการความเครียดด้วยการออกกำลังกาย!

• เรียนรู้ก่อนว่า เราเหมาะกับการออกกำลังกายแบบไหน ถ้ายังไม่รู้ก็ลองหลาย ๆ อย่างเพื่อให้รู้ว่าเราชอบอะไร
• กำหนดวันว่าจะเริ่มเมื่อไหร่ ป้องกันการผลัดวันประกันพรุ่งเรื่อย ๆ
• บอกเพื่อนหรือคนรอบข้างให้รู้ว่าเรากำลังเริ่มออกกำลังกาย
• ให้คำมั่นสัญญา (commitment) ต่อตนเอง
• เตรียมตัวหาอุปกรณ์ และสถานที่ที่จะไปออกกำลังกาย
• กำหนดเป้าหมายทั้งระยะสั้น กลาง และยาว ของการออกกำลังกาย
• กำหนดให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของตารางชีวิต เหมือนกับที่ต้องไปทำงานหรือไปทำธุระ ถือว่าการออกกำลังกายเป็นธุระใหญ่ในการดูแลตนเอง

ขี้เกียจ เบื่อ ไม่อยากทำแล้ว จะทำอย่างไรดี?

พอออกกำลังกายไปได้สักพัก เราจะรู้ว่าอะไรจะเป็นอุปสรรคของเราบ้าง ก็หมั่นทบทวน ป้องกัน แก้ไข อุปสรรคนั้น ๆ เช่น เวลาฝนตกแล้วจะไม่ได้ออกไปวิ่ง ก็อาจจะแก้ด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งในโรงยิมแทน เป็นต้น หมั่นทบทวนเป้าหมายของเราเสมอ ว่าออกกำลังกายไปเพื่ออะไร ออกแล้วดีกับตัวเองและคนรอบข้างที่เรารักอย่างไร

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลกรุงเทพเชียงใหม่ และ กรมสุขภาพจิต