วิธีหายใจขณะออกกำลังกาย ออกต่อเนื่อง ได้ไม่เหนื่อยง่าย ป้องกันหน้ามืด!

การออกกำลังกายสิ่งสำคัญที่ทำให้ออกกำลังกายได้นาน และถูกต้องเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเพื่อสุขภาพ คือการหายใจระหว่างการออกกกำลังกาย ซึ่งการหายใจไม่ถูกต้องถี่เร็วเกินไป จะส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถขับเอาก๊าซที่เป็นของเสียออกไปได้หมด และไม่สามารถนำเอาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้อย่างเพียงพอ ส่งผลให้มีอาการหอบต้องหายใจทางปาก ในบางคนอาจมีอาการหน้ามืด หรือวูบร่วมด้วย

Freepik/ stockking

การหายใจที่ถูกต้องระหว่างกายออกกำลังกาย

สำหรับการหายใจที่ถูกต้องนั้นเวลาหายใจเข้าและออกควรหายใจทางจมูก เพราะจมูกเป็นช่องทางในการหายใจที่มีระบบกรองอากาศโดยธรรมชาติ ทั้งเส้นขนในจมูกและเมือกเหนียวที่จะทำให้เราได้รับอากาศที่สะอาดเข้าไปในร่างกาย

ทำอย่างไรเมื่อรู้สึกหายใจไม่ทันต้องหายใจทางปาก?

• ลดระดับการออกกำลังลงหรือหยุดพัก
• หากรู้สึกหน้ามืด อึดอัด หายใจไม่ทัน ให้สูดลมหายใจเข้าปอดลึกๆ ให้เต็มปอดกลั้นเอาไว้ นับ 1-3 ช้าๆ แล้วผ่อนลมออกทางปากให้มากที่สุด

เพื่อให้ร่างกายขับเอาคาร์บอนไดออกไซด์ออกไปให้มากที่สุด เมื่ออาการดีขึ้นแล้วค่อยๆ เริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง

ทั้งนี้เพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไปใช้งานอย่างเต็มที่ควรเริ่มจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิค หรือเบาๆ แต่ต่อเนื่อง จะดีกว่าการออกกำลังกายแบบเร่งและเร็ว เพราะการออกกำลังกายต่อเนื่องจะทำให้ร่างกายไม่เหนื่อยมาก ระบบการหายใจก็ทำงานได้ดี ทำให้ร่างกายได้รับอากาศเข้าสู่ร่างกายอย่างเต็มที่ เรียกได้ว่าส่งผลดีต่อสุขภาพโดยตรง

ขอบคุณข้อมูลจาก : โรงพยาบาลเปาโลโชคชัย4